걱정 대처에 도움이 되는 조언

걱정 대처에 도움이 되는 조언

걱정 대처에 도움이 되는 조언

불안감을 다루는 것은 무서울 수 있다.

그것은 당신이 완전한 삶을 사는 것을 막을 수 있다.

공격에 대한 두려움은 당신을 갇히고 무력감을 느끼게 할 수 있다.

만약 여러분이 여러분의 불안감에 싫증이 난다면, 그것을 제거하는 방법을 배우기 위해 이 조언들을 읽어보도록 하라.

음악은 걱정을 덜어주는 데 정말 좋다.

다음에 여러분이 불안감 발작이 한창인 자신을 발견했을 때 여러분이 즐기는 음악을 틀도록 해보라.

모든 음에 집중하도록 해라.

곧, 당신은 당신의 불안을 야기시켰던 그 불안감들을 잃게 될 것이다.

항상 마음을 즐겁게 하려고 노력해라.

근심을 다루는 데 있어서 웃음은 정말 최고의 약이다.

재미있는 영화, 쇼, 책 그리고 심지어 친구들도 훌륭한 치료를 위해 만든다.

당신의 하루의 시작에 긍정적인 확언을 암송하는 것은 강력하다.

당신의 하루로부터 얻고자 하는 것과 당신이 모든 것에 어떻게 접근할 것인지에 대한 긍정적인 언어 목록을 작성하라.

이 일을 마음에 두고, 나가서 네가 계획한 대로 하루를 보내라.

모든 것에 대해 얘기할 수 있는 사람을 찾아야 해.

이 개인을 “소리나는 위원회”라고 생각하라.

이 개인은 여러분의 불안 문제에 대해 함께 이야기 할 수 있는 사람이다.

누군가와 대화하는 것은 긴장을 풀어주고 감정을 조절하는데 큰 변화를 줄 수 있다.

감정을 억누르면 일시적으로 감정을 지연시킬 뿐이다.

발생 시 대처하는 것이 훨씬 낫다.

불안이 육체적으로 너무 무거워지지 않도록 의식적으로 심호흡을 연습하라.

불안은 과호흡을 유발할 수 있다.

횡경막에서 숨을 깊이 들이마시도록 힘을 주어라.

숨을 깊이 들이쉬고 불안감을 억제하기 위해 배를 밀고 들락날락하는 데 집중하라.

낮 동안에는 절대 너무 많이 앉지 마라.

여러분의 하루 일과에 더 많은 활동을 할 수 있는 방법을 찾아라.

자주 일어나라.

집에 있을 때는 계속 바쁘게 산책하고 TV 앞에 앉아 있는 시간을 줄인다.

모든 사람들이 약간의 휴식을 필요로 하지만, 너무 많은 휴식을 취하는 것은 실제로 여러분이 쉬는 것에 죄책감을 느끼기 시작하면서 여러분의 불안 수준을 증가시킬 수 있다.

일기를 사용하면 밤에 잠을 자지 못하게 하는 레이싱 생각을 멈출 수 있다.

일기에 글을 쓰면서 시간을 보내면 하루의 근심을 풀 수 있어 잠들기 쉬워진다.

최고의 결과를 얻으려면 매일 밤 일기에 쓰세요.

불안과 싸우기 위해 일할 때는 충분한 잠을 자는 것이 중요하다.

수면 부족은 불안감을 증가시키는 것 외에도 신체적인 병과 정신적 문제를 야기한다.

어른들은 매일 밤 7~8시간의 수면을 취하는 것이 좋다.

인생에서 무엇이 당신을 스트레스 받게 하는지 나열하는 시간을 가져라.

다음으로, 이 목록을 피할 수 있는 트리거와 피할 수 없는 트리거로 분리하십시오.

바꿀 수 있는 것에 집중하고 바꿀 수 없는 것에 대해 걱정하는 것을 그만두도록 노력하라.

이제 불안이 조절될 수 있다는 것을 이해했으므로, 불안감을 뒤로 하고 앞으로 나아갈 수 있다.

이 정보를 사용하여 제어력을 되찾으십시오.

이러한 조언들을 실행함으로써, 여러분의 삶은 덜 스트레스를 받을 것이다.

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